by Калсий суяк саломатлиги учун муҳим минералдир. Калсийга бой овқатлар кўп. Уларга бир нечта мисоллар:
Сут ва сут маҳсулотлари: Сут, ёгурт, пишлоқ каби сут маҳсулотлари калсийнинг бой манбалари ҳисобланади.
Яшил баргли сабзавотлар: Брокколи, исмалоқ, карам ва петрушка каби яшил баргли сабзавотлар калсийга бой овқатлардир.
Балиқ: қизил икра, сардаля ва селд каби ёғли балиқлар калсийнинг бой манбалари ҳисобланади.
Ёнғоқлар: бодом, писта, ерёнғоқ, ёнғоқ каби ёнғоқли қуруқ мевалар калсий миқдори юқори бўлган овқатлардир.
Уруғлар: кунжут, кунгабоқар, чиа, зиғир уруғи каби уруғлар калсийнинг бой манбалари ҳисобланади.
Апелсин ва бошқа ситрус мевалари: апелсин, мандарин ва грейфурт каби ситрус мевалари калтсийнинг бой манбаларидир.
Соя маҳсулотлари: соя сути, тофу, эдамаме каби соя маҳсулотлари калсийга бой овқатлардир.
Донлар: буғдой, жўхори, арпа каби доналар калсий миқдори юқори бўлган овқатлардир.
Калсийга бўлган эҳтиёжни қондириш учун фақат битта турдаги озиқ-овқатга эътибор қаратиш ўрнига, калсийнинг турли манбаларини ўз ичига олган диетага устунлик бериш керак. Бундан ташқари, калсийнинг сўрилишини ошириш учун Д витаминини истеъмол қилишга эътибор қаратиш лозим.
Mavzu davomida
Калсийнинг кунлик миқдори қанча?
Катталарнинг кунлик калсийга бўлган эҳтиёжи кўпинча ёши, жинси ва турмуш тарзига қараб фарқ қилиши мумкин. Америка Озиқлантириш ва Парҳезшунослик Академияси ва Америка Калсий Ассотсиатсияси (Миллий Остеопороз Жамғармаси) каби ташкилотлар одатда 19-50 ёшдаги катталар учун кунига 1000 мг , 51 ва ундан катта ёшдаги катталар учун 1200 мг / кун тавсия қилади.
Ҳомиладор ёки эмизикли аёллар, кексалар ва бази касаллиги бўлган одамлар калсийга юқори эҳтиёжга эга бўлиши мумкин. Калсийга бўлган эҳтиёж суяк саломатлиги учун айниқса муҳимдир ва суяк соғлиғини ҳимоя қилиш учун калсийни этарли миқдорда истеъмол қилишни таъминлаш тавсия этилади.
Баъзи одамлар диетали калсийдан ташқари, калтсий қўшимчаларини ҳам олишлари мумкин. Бироқ, калсий препаратларини қўллаш, дозалари ва давомийлиги бўйича шифокор ёки диетологнинг тавсияларига амал қилиш муҳимдир. Бундан ташқари, калтсийни ортиқча истеъмол қилиш буйрак тошлари каби соғлиқ муаммоларига олиб келиши мумкин, шунинг учун тавсия этилган калтсий миқдоридан ошиб кетмаслик учун эҳтиёт бўлиш керак.
Калсий этишмовчилиги белгилари
Калсий танқислиги тананинг нормал фаолияти учун зарур бўлган калтсийни этарли даражада олмаганида пайдо бўлиши мумкин. Калсий этишмовчилиги белгилари энгилдан жиддийгача бўлиши мумкин ва қуйидагиларни ўз ичига олиши мумкин:
Суяклардаги оғриқлар: калсий суякларнинг қурилиш блокидир ва агар калтсий этарли бўлмаса, суяклар заифлашиши мумкин. Шунинг учун суяк оғриғи калсий этишмовчилиги белгиси бўлиши мумкин.
Суяк синиши: калсий суякларни мустаҳкам сақлашга ёрдам берадиган минералдир. Калсий этишмовчилиги суякларнинг заифлашишига ва осонгина синишига олиб келиши мумкин.
Тиш муаммолари: Калсий тишларнинг тузилишининг бир қисмидир ва тишларни мустаҳкам сақлашга ёрдам беради. Калсий этишмовчилиги тишларнинг парчаланишига, тиш милки муаммоларига ва тишларнинг тушишига олиб келиши мумкин.
Мушакларнинг заифлиги: калсий мушакларнинг қисқариши ва бўшашиши учун зарурдир. Калсий этишмовчилиги мушакларнинг заифлашишига олиб келиши мумкин.
Юрак муаммолари: Калсий юракнинг мунтазам ишлаши учун зарурдир. Калсий этишмовчилиги юрак ритмининг бузилиши, юқори қон босими ва юрак хуружига олиб келиши мумкин.
Уйқу билан боғлиқ муаммолар: калсий уйқуни тартибга солиш учун ҳам муҳимдир. Калсий этишмовчилиги уйқусизлик ва уйқу бузилишига олиб келиши мумкин.
Овқат ҳазм қилиш муаммолари: калсий овқат ҳазм қилиш тизими мушакларининг мунтазам ишлаши учун зарурдир. Калсий этишмовчилиги ич қотиши, диарея ва бошқа овқат ҳазм қилиш муаммоларига олиб келиши мумкин.
Этарлича калсий олиш суяк саломатлиги, тиш саломатлиги, юрак саломатлиги ва бошқа тана функтсиялари учун муҳимдир. Калсий этишмовчилиги белгилари аниқланганда, шифокор билан маслаҳатлашиш ва тегишли чораларни кўриш муҳимдир.
