by Соғлом овқатланиш танага зарур бўлган озуқа моддаларини олиш орқали соғлом ҳаётни сақлаш жараёни. Соғлом овқатланиш режаси протеин, углеводлар, ёғлар, витаминлар, минераллар ва толаларни ўз ичига олган турли хил овқатларни ўз ичига олиши керак.
Соғлом овқатланиш режасининг асосий элементлари қуйидагилардир:
Турли хиллик: Турли хил озиқ-овқат манбаларидан олинган таомларни ўз ичига олган овқатланиш режасини танланг. Унда мева, сабзавотлар, дон маҳсулотлари, ёғсиз гўшт, балиқ, ёнғоқлар, уруғлар, дуккаклилар ва сут маҳсулотлари каби турли хил озиқ моддалар бўлиши керак.
Балансли овқатланиш: Тана учун зарур бўлган озуқа моддаларини мувозанатли тарзда олинг. Масалан, оз миқдорда соғлом ёғ манбаларини истеъмол қилинг, шу билан бирга протеин, углеводлар ва тола миқдорини оширинг.
Кам ёғли овқатлар: қовурилган овқатлар, ёғли гўштлар ва қайта ишланган овқатлар каби юқори ёғли овқатлар истеъмолини чекланг. Авакадо, қизил икра ва ёнғоқ каби каби манбалардан соғлом ёғларни олинг.
Эляфли овқатлар: дон маҳсулотлари, сабзавотлар, мевалар, ёнғоқлар ва уруғлар каби толали овқатлар юқори толали таркибни таъминлайди ва тўйинганлик ҳисси беради. Шунингдек, у овқат ҳазм қилиш тизимининг соғлиғига ҳисса қўшади.
Сув истеъмоли: кунига камида 8 стакан сув ичишга ҳаракат қилинг. Сув организмнинг намланишини таъминлайди ва токсинларни танадан олиб ташлайди.
Мунтазам овқатланиш: ҳар куни учта асосий таомни, нонушта, тушлик ва кечки овқатни ўтказиб юбормасдан истеъмол қилинг.
Эҳтиёткорлик билан овқатланиш: секин овқатланинг, овқатдан завқланинг ва овқатни яхшилаб чайнанг. Бундан ташқари, овқат пайтида телевизор томоша қилиш каби чалғитувчи ҳаракатлардан сақланинг.
Ўртача истеъмол: Ортиқча овқатланиш соғлиғингизга зарар этказиши мумкин. Порсиянгизни назорат қилинг ва овқатларни меъёрида истеъмол қилинг
Шакарли ичимликлар ва спиртли ичимликларни чеклаш: Шакарли ичимликлар таркибида кўп миқдорда шакар мавжуд ва шунинг учун соғлом овқатланиш режаси учун чекланиши керак. Спиртли ичимликлар ҳам калорияларда юқори ва соғлиқ учун зарарли бўлиши мумкин, шунинг учун улар чекланган миқдорда истеъмол қилиниши керак.
Витамин ва минералларни истеъмол қилишга эътибор бериш: Соғлом овқатланиш режаси танага керак бўлган барча витамин ва минералларни ўз ичига олиши керак. Бунинг учун мева, сабзавот, донли овқатлар, сут маҳсулотлари, гўшт, балиқ, ёнғоқ ва уруғлар каби турли хил озиқ-овқатларни истеъмол қилиш керак.
Соғлом овқатланиш одатлари танангизни соғлом ва бақувват сақлашга ёрдам беради.
