by Аёл танасини тиклаш учун қандай машқларга эътибор бериш керак? Қандай қилиб туғруқдан кейин тезда тикланиш мумкин? Ушбу мақолада биз сизга бу ҳақда айтиб берамиз.
1) Туғилишдан олдин яхши жисмоний ҳолатда бўлинг
Туғруқдан сўнг, ортиқча вазн билан курашиш қийин. Биринчидан, гормонлар бунга тўсқинлик қилади. Иккинчидан, ортиқча машқлар сут миқдори ёки сифатининг бузилишига олиб келади. Шунинг учун туғилишдан олдин ҳам яхши жисмоний ҳолатда бўлиш муҳимдир. Кўпроқ юришингиз, машқларнинг енгил турларини бажаришингиз ва фаол ҳаёт тарзингизни олиб боришингиз керак.
Бунинг натижасида, одам мушак массасини ривожлантиради – улар эса калорияларни ёқади. Туғилгандан сўнг, сиз енгил машқларни бошлаганингизда мушак массангиз тезда фаоллашади.
2) Камроқ асабийлашишга ва етарли даражада ухлашга ҳаракат қилинг
Стресс билан боғлиқ гормонлар ортиқча вазн ортишига ва иштаҳани йўқотишга олиб келиши мумкин. Етарли даражада ухламаслик ҳам стрессдир. Туғилгандан кейин ҳаётингизни тўғри ташкил қилиш муҳимдир, ва унда ухлаш ва дам олиш учун вақт ажратилган бўлиши керак.
3) Терингизни тўгри парваришланг
Чўзилиш белгиларининг олдини олиш қийин. Ҳомиладорлик пайтида намловчи ва озиқлантирувчи кремлардан фойдаланиш терини эластик қилади ва чўзилиш белгилари пайдо бўлиш эҳтимоллигини камайтиради. Вазнни назорат қилиш ва ҳомиладорлар учун махсус ички кийим кийиш терининг ҳаддан ташқари чўзилишининг олдини олади. Бироқ, косметик маҳсулотларини танлашда, акушер-гинеколог ёки дерматолог билан маслаҳатлашинг.
4) Туғруқдан сўнг лазер билан даволаш курсини олинг
Агар чўзилиш белгилар пайдо бўлишининг олдини олишнинг иложи бўлмаса, замонавий лазерлар ёрдамида улар билан самарали курашиш мумкин. Бундай протседураларни туғруқдан кейин икки ой ўтмагунча ва эмизиш пайтида қилиш мумкин эмас. Кесарча кесишдан кейин чандиқлар камроқ сезилиши учун сиз классик физиотерапия протседураларига ёзилишингиз мумкин – тахминан 10-15 сеансн етарли бўлади.
5) Аёлларнинг жинсий аъзоларини тиклашга ёрдам берадиган протседураларга ёзилинг
Ҳомиладорлик пайтида жисний яқинлик рухсат этилади ва фойдалидир, агар гинекологингиз буни тақиқламаган бўлса. Туғилгандан кейин бир ярим-икки ой ўтгач жинсий ҳаётингизга қайтишингиз мумкин. Агар жинсий яқинликда муаммолар пайдо бўлса (қуруқлик, жинсий алоқада вақтида оғриқ, «кенг қин» ҳисси), мутахассис билан маслаҳатлашинг.
6) Нафас олиш машқларини бажариш
Туғилгандан кейин қорин ўзидан-ўзи текис бўлиб қолмайди. Уни тезроқ тиклаш учун қорин олд деворининг мушаклари устида ишлаш керак. Дастлабки кунларда қоринни жалб қилган ҳолда нафас олиш машқларини бажаринг.
7) Ҳомиладорлик пайтида сузиш
Сувда бўлганингизда, тик ҳолатни сақлашга ҳаракат қилинг – бу орқа ва оёқ мушакларини машқ қилади. Бу ҳолатда сиз танангизга кичик ва бир текис босим тушади – бу эса ҳомиладор аёл учун жуда фойдали. Ҳовузда сузиш оёқларингиздан қоннинг чиқишини осонлаштиради – бу туғруқдан кейин муваффақиятли тикланишнинг калитидир, айниқса оёқларингизнинг варикозга мойиллиги бўлса.
8) Ҳомиладорлик пайтида бандаж кийинг
Бандаж 22-24 хафтадан бошлаб кийилиши тавсия қилинади. У орқангизни пастки қисмдаги босимни қайта тақсимлайди – уни думғазага йўналтиринг ва белни тўғирлайди. Бу туғруқдан кейинги бел оғриғининг олдини олади. Аёлларда кўпинча туғруқхонадан қайтгандан кейин уларда кифоз бошлайди – чақалоқ энди уларнинг қорнида эмас қўлида бўлади, бу эса белга бутунлай бошқача босим дегани
9) Соч тўкилишни бошласа ва тирноқлар мўрт бўлса, мутахассисга мурожаат қилинг
Ҳамма буни бошдан кечиради: туғилгандан икки-уч ой ўтгач, ҳомиладорлик пайтида сақланиб қолган сочлар туша бошлайди. Бу 90% эҳтимоллик билан содир бўлади. Зудлик билан трихолог билан маслаҳатлашиш ва ўз-ўзини даволаш билан шуғулланмаслик керак.
10) Пигмент доғлар пайдо бўлишидан ваҳима қилманг
Ҳомиладорлик даврида деярли барча аёлларда қорин, сон ва сут безлари атрофида гиперпигментатсия чизиқлари пайдо бўлади – улар ҳомиладорлик гормонлари томонидан юзага келади. Олти ойдан кейин улар ўз-ўзидан йўқолиб кетади.
