by Ҳомиладорлик пайтида стресс чарчоқ, кунни нотўғри режалаштириш ва ҳиссий танглик билан боғлиқ. Бугун биз сизга ҳаётингизни муҳим даврида стрессни енгиллаштирадиган техникалар ҳақида гапириб берамиз.
Mavzu davomida
Миянинг ўнг яримшарини фаоллаштириш ва икки яримшарини синхронлаштириш
Агар сиз ўнгақай бўлсангиз, миянгизнинг ўнг ярим шарига боғланган чап қўлингизни ривожлантиринг (агар чап қўлингиз бўлса, аксинча). Чап қўл учун кенгайтиргичдан фойдаланинг, чап қўлни компютер сичқончаси ёрдамида бошқаринг.
Иккала яримшарини синхронлаштириш учун симметрик чизишга харакат қилинг: ҳар бир қўлингизга қалам олинг ва бир вақтнинг ўзида иккала қўлингиз билан симметрик кўринишга эга ҳарфлар чизишни бошланг. Бошқа машқ – бу “қулоқ-бурун”. Бир пайтда чап қўлингиз билан бурун учига, ўнг қўлингиз билан чап қулоғингизга тегинг. Кейин қарсак чалинг. Қўл ҳолатини тезда ўзгартиринг.
Жисмоний машқлар
Жисмоний машқлар қон айланишини яхшилайди, шу жумладан киндик ичакчасидаги ва платсентадаги қон оқимини яхшилайди, шунда бола кўпроқ озуқа моддалари ва кислород олади (онанинг нафас олиш функтсиясини ошириш орқали). Ва машғулотдан сўнг “бахт” гормонлари – эндорфинлар ишлаб чиқарилади.
Агар сиз ҳомиладорликдан олдин спорт билан шуғулланган бўлсангиз, биринчи триместрда интенсивликни камайтиринг ва кучли тебранишли ва куч машқларини олиб ташланг (бу эрта туғилиш ёки бола тушишни келтириб чиқариши мумкин). Агар сиз ҳеч қачон спорт билан шуғулланмаган бўлсангиз, ҳомиладорлик гуруҳларига ёзилинг, у ерда машқлар ҳомиладорлик даврига қараб мослаштирилади. Булар аеробик машқлар, пилатес, юриш, велотренажер, ёга, сузиш бўлиши мумкин.
Ўз вазнингизни бошқаринг
Ҳомиладорлик пайтида вазн доимий равишда ошиб боради. Аммо бу сиз тинчланишингиз ва қорнингиз бола туғилгандан кейин тезда йўқолиб кетишига умид қилишингиз керак дегани эмас. Ҳаддан ташқари вазн ортиши, кеч токсикоз (гестосис) бошланиши каби оғир асоратларнинг симптоми бўлиши мумкин. Ортиқча вазннинг симптоми – аниқ ёки яширин шишлар. Тўғри овқатланиш, ичимлик режими, жисмоний фаолликни бошқаришингиз керак.
Қулай кийимлар ва кўрпа-тўшак
Танадаги кийимар матолари юмшоқ ва табиий толалардан тайёрланиши керак. Бу чойшабларга ҳам тегишли. Массаж стрессни енгиллаштиргани каби, кийим ҳам қулайликни таъминлайди.
Стрессга қарши массаж
Полистирол гранулалари билан тўлдирилган стрессга қарши ўйинчоқлар ва ёстиқлар қулайлик ва ҳимоя ҳисси беради, бош ва бўйин мускулларини бўшаштиради. Бош учун кўпиртиргичга ўхшаш антистресси ҳам ажойиб ишлайди! У бош оғриғини енгиллаштиради, умумий фаровонликни яхшилайди, жисмоний ва ҳиссий чарчоқни камайтиради, салбий ҳолатларни сезиш даражасини пасайтиради, шунингдек, бош терисини массаж қилиш орқали соч ҳолатини яхшилайди.
Ҳомиладор аёллар учун ёстиқ
Ҳомиладорлик даври ошгани сайин оғирлик марказининг ўзгариши туфайли говдангиз ҳолати ўзгаради ва бел оғриғи пайдо бўлади. Ёстиқ қон айланиши бузилмаслиги учун ва сиз ва фарзандингиз учун энг қулай ҳолатини топишга имкон беради.
Спа муолажалари
Перинатал массаж ҳар доим ёрдам беради. Аммо шифокорнинг тавсиялари ва ҳомиладорлик давомийлигини ҳисобга олишни унутманг. Юзингизга ниқоблар қўйинг ва юз массажларини олинг. Иккинчиси мушакларни яхши бўшаштиради. Оёқ массажи лимфа тизимининг ишини кучайтиради ва шишишни камайтиради.
Иложи бўлса, туз ғорларига бориб келинг. Улар ўпка тизимининг ишлашига яхши таъсир кўрсатади.”Флоатинг” терапияси қон босимини пасайтиради ва уйқуни нормаллаштиради.
Ўзингизни тингланг
Биринчи триместрда кайфиятингиз кўпинча ўзгариши мумкин. Танангизни тинглаш жуда муҳимдир. Агар сиз ухлашни хоҳласангиз ёки мазали нарса истеъмол қилмоқчи бўлсангиз, ўзингизга йўқ деманг! Оз миқдорда сизнинг севимли овқатингиз зарар келтирмайди, аксинча эндорфин даражасини ошириш орқали кайфиятингиз яхшилайди.
Кунингизни режалаштиринг
Одатий ишлар билан шуғулланинг, кино, театрларга боринг, сайр қилинг, орзуларга берилинг. Кунни режалаштириш жуда муҳим, агар сизда аллақачон фарзандларингиз бўлса, айниқса муҳим.
Оилада қатъий кун тартиби бўлиши муҳимдир. Эсингизда бўлсин: оила аъзоларини қўллаб-қувватлаш ҳам стрессни, шу жумладан ҳиссиётни енгиллаштиради.
